Сочинение на тему "Как я провел это лето".

Я - Александр Мушков. Трехкратный финалист первенства Москвы по боксу.

Все лето 2018 года я провел в деревне под Санкт-Петербургом, и хочу рассказать о своем недельном тренировочном плане.

Понедельник, утро:
1. Бег 8 км.
2. Перескоки через бревно (в деревне, в городе - через лавочку) - 1 раунд 3 минуты
3. Наскоки на пень(в деревне, в городе - через лавочку) - двумя ногами - 1 раунд 3 минуты; с переменой ног -  1 раунд 3 минуты.

4. Приседания - 5 подходов по 20 раз. Можно с грузом в руках. Я использую камень весом около 10 кг.
5. Скакалка - 1 раунд 5 минут. В деревне можно использовать кнут, взятый у пастуха.
Понедельник, день:
1. Разминка.
2. Подтягивания - 3 подхода по 10 раз - заголову, 4 подхода по 10 раз - обычный хват.
3. Отжимания - 5 подходов по 20 раз. Отжимания на ладонях, на кулаках, на пальцах, на запястьях.
4. Работа с камнем (тяжелым набивным мячом). Выкидывание мяча в виде прямого удара, бокового удара, удара снизу, из-за головы, от груди - по 3 минуты каждое упражнение.

Вторник, утро:
1. Бег 8 км.
2. Работа на мешках - 6 раундов по 3 минуты (отработка различных серий, комбинаций и т.д.)
Вторник, день:
1. Разминка.
2. Скакалка - 1 раунд 3 минуты.
3. Работа с теннисным мячом - 1 раунд 3 минуты.
4. Работа с гантелями - удары прямые, боковые, снизу - 3 серии по 100 ударов каждого вида.

Среда: день отдыха.

Четверг: повторяем понедельник. Можно несколько изменить силовые упражнения, например, вместо приседаний делать упор лежа - упор сидя, выпрыг, упор сидя, упор лежа.

Пятница: повторяем вторник.

Суббота: Легкая тренировка. Разминка, растяжка.

Воскресенье:  день отдыха.

Если после тренировки я чувствую, что недозагрузился, то беру на плечи  теленка и приседаю с ним раз 25-30. Телята растут очень быстро, за неделю прибавляя в весе примерно по 3 кг.

Распорядок дня:

Подъем:7:00 - 8:00
Отбой: 22:30 - 23:00

Питание:

8:30 - 9:30 - завтрак (после утренней тренировки)
Каша, яйцо вареное, бутерброд со сливочным маслом, колбасой, сыром, чай/кофе
12:00 - обед:
Овощной салат, суп, чай с пирогами (картофельные, мясные) /сладкое
17:00 - 18:00 - ужин:
Гарнир с мясом/рыбой/курицей, салат, чай
20:00 - 21:00 - чай с пирогами (картофельные, мясные) /сладкое / ягоды

В качестве восстановительных элементов в тренировочном процессе в деревне можно использовать баню и купание в реке.
Баня: 2 раза в неделю в выходные дни-среда и воскресенье. Русская баня с березовыми или дубовыми
вениками : температура (80-100 градусов) 20-30 минут по 2-3 захода по 5 минут, отдых по мере остывании. Во время отдыха желательно пить обычную воду или тёплый чай.
Плавание в воде: раз в день в соответствие с погодой (в +10 или шторм лучше не ходить))). Температура воды- +18 и выше. Во время плавания можно совершать короткие заплывы, в воде также можно проводить различные серии и комбинации. Вода благодаря сопротивлению является хорошим утяжелителем и стагивающем элементом.
Хорошей тренировкой для ног можно считать поход в лес или болото за ягодой (черникой, морошкой, брусникой, клюквой) или грибами.  И нельзя не забыть про работу на огороде: окучивание картошки и так далее. 
С деревней у многих ассоциируется печка и дрова. Но чтобы были дрова, нужно их наколоть, что тоже является хорошей тренировкой для спины и рук. В деревенских домах нет водопровода, поэтому нужно носить воду. И с этим можно придумать хорошие упражнения для физического развития: носка воды в ведрах 10-12 литров в своих руках с реки.
Если у вас много ненужных автомобильных покрышек, то можно соорудить: боксерский мешок из покрышек, станок для работы с молотом (большая покрышка и молот). С покрышкой можно выполнять следующие упражнения: переваливание шины и другие